L’allenamento di più abilità fisiche contemporaneamente prende il nome di allenamento ibrido o simultaneo (hybrid/concurrent training).
Nella preparazione atletica di molte discipline sportive si utilizza questo tipo di training per sviluppare simultaneamente capacità fisiche diverse tra loro, ma tutte importanti ai fini della prestazione sportiva.

La stessa metodologia risulta molto efficace anche in contesti tattico/operativi (forze dell’ordine e soccorritori), nonché per un programma di fitness il più ampio e comprensivo possibile. L’obiettivo è la ricerca dell’equilibrio ottimale tra i vari adattamenti: quelli neuromuscolari derivanti dagli allenamenti di forza, quelli cardiorespiratori e metabolici derivanti dalla preparazione aerobica e, infine, quelli ibridi che si verificano nel mezzo del continuum.

La diffusione della metodologia di allenamento ibrido in ambito fitness è in gran parte dovuta alla crescita e sviluppo del marchio e del metodo CrossFit®. Il propagarsi di tale metodologia sportiva ha fatto nascere varie “denominazioni commerciali” che possono generare poca chiarezza nell’utente.
Indipendentemente dal nome con cui viene identificato un programma di allenamento ibrido, la sua efficacia risiede in un’adeguata pianificazione e periodizzazione degli allenamenti.
È fondamentale il rispetto di metodologie scientifiche come la gerarchia metabolica dei sistemi energetici, la gerarchia dei movimenti, il principio di minima interferenza, la scelta dei mezzi allenanti. Spesso si assiste ad un’impropria interpretazione dell’allenamento funzionale o del CrossFit®. Li si circoscrive al concetto di alta intensità con utilizzo di intervalli, ripetizioni, tempi ed esercizi in maniera casuale. Tuttavia, tale approccio limita i miglioramenti ad un primo periodo per portare poi rapidamente ad uno stallo. Infatti, con un esercizio fisico non correttamente strutturato e pianificato non si possono ottenere risultati crescenti nel corso del tempo, nemmeno con alti volumi ed intensità.
Solo criteri e metodi scientifici possono garantire uno sviluppo efficace a lungo termine dell’allenamento e un’ adeguata prevenzione degli infortuni.
Simone Abelli – Head Coach & Owner “S&C Extrema Ratio“