Giu242026 by Simone AbelliNo Comments
SISTEMI ENERGETICI NELLO SPORT: COSA SONO E COME ALLENARLI PER MIGLIORARE LA PERFORMANCE

SISTEMI ENERGETICI NELLO SPORT: COSA SONO E COME ALLENARLI PER MIGLIORARE LA PERFORMANCE

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Dalla forza alla resistenza aerobica: conoscere i sistemi energetici è fondamentale per ottimizzare l'allenamento, il recupero e le prestazioni sportive. I sistemi energetici rappresentano il motore del corpo umano durante ogni attività fisica. Che si tratti di uno sprint, di un allenamento in palestra o di una gara endurance, il nostro organismo utilizza specifici processi metabolici per produrre energia e sostenere il movimento. Comprendere il funzionamento dei sistemi energetici è fondamentale non solo per gli atleti professionisti, ma anche per chi desidera migliorare le proprie prestazioni sportive, ottimizzare gli allenamenti e gestire meglio la fatica. In questo articolo analizziamo cosa sono i sistemi energetici, quali sono le loro caratteristiche principali e come allenarli correttamente per aumentare forza, resistenza e performance atletica. Cosa sono i sistemi energetici I sistemi energetici sono…
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Gen292026 by Simone AbelliNo Comments
INTERVAL TRAINING: METODO, FISIOLOGIA E APPLICAZIONE NELLO STRENGHT & CONDITIONING

INTERVAL TRAINING: METODO, FISIOLOGIA E APPLICAZIONE NELLO STRENGHT & CONDITIONING

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L’interval training rappresenta una metodologia di allenamento efficace, utilizzata e scientificamente valida - nel mondo del fitness e del CrossFit® - per il miglioramento delle prestazioni metaboliche. Spesso però è anche una delle più fraintese. La sua origine risale a protocolli scientifici nati per migliorare in modo mirato le prestazioni dei diversi sistemi energetici del corpo umano, ovvero i meccanismi attraverso cui produciamo energia durante l’attività fisica. Questo metodo consente di gestire in modo preciso le variabili dell'allenamento – intensità, durata, volume e recupero – con l'obiettivo di ottenere un adattamento fisiologico specifico.Negli ultimi anni, l'uso dell'Interval Training all'interno di allenamento funzionale e CrossFit® è stato progressivamente snaturato. Spesso viene applicato in modo casuale, con tempi di lavoro e recupero scelti senza una logica precisa, o con esercizi e intensità…
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Set162025 by Simone AbelliNo Comments
LA GERARCHIA DEI MOVIMENTI E I MEZZI ALLENANTI NEL FUNCTIONAL TRAINING

LA GERARCHIA DEI MOVIMENTI E I MEZZI ALLENANTI NEL FUNCTIONAL TRAINING

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Perché classificare i movimenti è fondamentale. Nell’allenamento di strength & conditioning non tutti gli esercizi hanno lo stesso valore. Alcuni movimenti rappresentano la base della preparazione fisica, altri svolgono un ruolo complementare. Comprendere questa gerarchia dei movimenti permette di costruire programmi più efficaci, evitare dispersione di energie e massimizzare i risultati. Allo stesso modo, anche la scelta dei mezzi allenanti (gli attrezzi) incide in modo significativo sull'allenamento. Capire quali sono gli strumenti indispensabili consente di allenarsi in maniera mirata e con maggior consapevolezza. Le tre classi di movimenti - 1, i fondamentali I movimenti di classe 1 sono la base su cui costruire forza, potenza e tecnica. Richiedono un allenamento costante e programmazioni specifiche per essere imparati e padroneggiati. Essi offrono un elevato transfer sugli altri esercizi. Appartengono a questa…
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Giu162025 by Simone AbelliNo Comments
PERCHE’ PRIVILEGIARE I MOVIMENTI FUNZIONALI NELL’ALLENAMENTO?

PERCHE’ PRIVILEGIARE I MOVIMENTI FUNZIONALI NELL’ALLENAMENTO?

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Si tratta di gesti completi che coinvolgono più articolazioni e gruppi muscolari contemporaneamente.Sono movimenti con specifiche caratteristiche che hanno un transfer su gesti e azioni quotidiani come sollevare, spingere, tirare o ruotare e ne migliorano la loro qualità. I movimenti funzionali, se inseriti in un allenamento tecnico e controllato, contribuiscono a stimolare e potenziare diverse capacità e abilità, con benefici sul piano estetico e prestativo. Favoriscono quindi unosviluppo muscolare armonioso migliorano la salute articolare e il controllo motorio.Tutto ciò si traduce in un aspetto fisico migliore, una maggiore consapevolezza corporea e un incremento della performance, anche in altre discipline sportive, pure agonistiche. Quali caratteristiche devono avere i movimenti funzionali? - Aumentare la capacità di resistenza della colonna vertebrale, mantenendo una buona postura e migliorando l’efficienza nei gesti atletici e nella…
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Feb262025 by Simone AbelliNo Comments
CAPACITÀ MOTORIE E ABILITÀ FISICHE

CAPACITÀ MOTORIE E ABILITÀ FISICHE

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Ogni individuo possiede differenti caratteristiche e qualità che utilizza durante l’attività fisica, esprimendo il proprio potenziale prestativo in base ai livelli di ognuna di esse. L’insieme delle caratteristiche che gli permettono l’apprendimento e l’esecuzione di gesti ed esercizi, definite capacità motorie, si dividono in tre categorie:- condizionali (forza, resistenza e velocità) - coordinative (competenza nell’eseguire un gesto motorio) - strutturali (flessibilità articolare e elasticità muscolare) Le capacità condizionali rappresentano il “motore” di un individuo e da queste dipendono una serie di abilità fisiche correlate. Queste sono:- abilità relative alla potenza, in tutte le sue declinazioni: forza esplosiva, forza veloce, forza reattiva, ecc, che derivano da una combinazione di forza e velocità.- abilità relative alla resistenza muscolare (stamina) di breve, media e lunga durata, che derivano da una combinazione di forza…
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Gen242025 by Simone AbelliNo Comments
FUNCTIONAL TRAINING, CROSS TRAINING, CROSSFIT®

FUNCTIONAL TRAINING, CROSS TRAINING, CROSSFIT®

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L’allenamento di più abilità fisiche contemporaneamente prende il nome di allenamento ibrido o simultaneo (hybrid/concurrent training). Nella preparazione atletica di molte discipline sportive si utilizza questo tipo di training per sviluppare simultaneamente capacità fisiche diverse tra loro, ma tutte importanti ai fini della prestazione sportiva. La stessa metodologia risulta molto efficace anche in contesti tattico/operativi (forze dell’ordine e soccorritori), nonché per un programma di fitness il più ampio e comprensivo possibile. L’obiettivo è la ricerca dell’equilibrio ottimale tra i vari adattamenti: quelli neuromuscolari derivanti dagli allenamenti di forza, quelli cardiorespiratori e metabolici derivanti dalla preparazione aerobica e, infine, quelli ibridi che si verificano nel mezzo del continuum. La diffusione della metodologia di allenamento ibrido in ambito fitness è in gran parte dovuta alla crescita e sviluppo del marchio e del…
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