Feb222017 by Valentina VincentiNo Comments

Benchmarks

Wods & Benchmarks
Angie For time
  • 100 pull up
  • 100 push up
  • 100 sit up
  • 100 squat
Barbara 5 rounds
    • 20 pull up
    • 30 push up
    • 40 sit up
    • 50 squat

3′ rest
Chelsea emotm 30′
  • 5 pull up
  • 10 push up
  • 15 squat
Cindy 20′ amrap
  • 5 pull up
  • 10 push up
  • 15 sit up
Diane 21/15/9
  • d.l. 100kg
  • hspu
Elizabeth 21/15/9
  • clean 60kg
  • ring rip
Fran 21/15/9
  • thruster 40kg
  • pull up
heavy Fran 21/15/9
  • thruster 60kg
  • weighted pull up 20kg
Grace 21/15/9
  • 30 clean and jerk 60kg
Helen 3 rounds
  • 400m run
  • 21 swing ktb 24kg
  • pull up
Fat Helen For time
  • 400m run
  • 21 swing ktb 32kg
  • 12 chest to bar
Isabel For time
  • 30 snatch 60kg
Jackie For time
  • 1000m row
  • 59 thruster 20kg
  • 30 pull up
Karen For time
  • 30 wall ball
Linda 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1
  • d.l. 1,5 body weight
  • bench press body weight
  • clean 3/4 body weight
Mary 20′ amrap
  • 5 h.s.p.u
  • 10 pistol
  • 15 pull up
Nancy 5 rounds
  • 400m run
  • 15 o.h.squat 42,5kg
Annie 50/40/30/20/10
  • double under
  • sit up
Eva 5 rounds
  • 800m run
  • 30 swing ktb 32kg
  • 30 pull up
Kelly 5 rounds
  • 400m run
  • 30 box jump 60cm
  • 30 wall ball shots 10kg
Lynne 5 rounds: max rep as possible
  • bench press body weight
  • pull up
Nicole 20′ amrap
  • 400m run
  • pull up max rep
Baseline For time
  • 500m row
  • 40 squat
  • 30 sit up
  • 20 push up
  • 10 pull up
Nasty Girl v2 3 rounds
  • 50 alt. pistol
  • 7 muscle up
  • 10 hang power clean 80kg
Christine 3 rounds
  • 500m row
  • 12 deadlifts bodyweight
  • 21 Box jumps 60cm
Special Mary for time
  • 5 h.s.p.u.
  • 10 alt. pistol
  • 15 pull up
  • 20 alt. pistols
  • 30 pull up
  • 15 h.s.p.u.
  • 30 alt. pistol
  • 45 pull up
  • 10 h.s.p.u
  • 20 alt. pistol
  • 30 pull up
  • 5 h.s.p.u.
  • 10 alt. pistol
  • 15 pull up
Cindy XXX for time
  • 10 pull up
  • 20 push up
  • 30 squat
  • 15 pull up
  • 30 push up
  • 45 squat
  • 20 pull up
  • 40 push up
  • 60 squat
  • 25 pull up
  • 50 push up
  • 75 squat
  • 30 pull up
  • 60 push up
  • 90 squat
Feb152017 by Valentina VincentiNo Comments

Glossario

Wods & Benchmarks
WOD Workout of the day Allenamento del giorno
AMRAP As Many Rounds As Possibile Eseguire il maggior numero possibile di round – o ripetizioni – nel tempo dato
EMOTM Each Minute On The Minute Eseguire ogni minuto il numero dato di ripetizioni
REP Repetitions Numero di ripetizioni dello stesso movimento
RX As Prescribed Esercizio eseguito come prescritto senza alcuna variazione di carico o difficoltà
METCON Metabolic Conditioning Esercizio per il condizionamento metabolico
PR Personal Record La migliore prestazione personale in un dato esercizio
RM Repetition Maximum Ripetizione con il massimo carico utilizzabile
BW Body Weight Usare un carico equivalente al proprio peso corporeo
C2B Chest To Bar Trazioni alla sbarra: il petto tocca la sbarra
M. U. Muscle Up Da appeso sotto la sbarra / anelli il corpo passa in appoggio sopra la sbarra / anelli con le braccia tese
K2C Knees To Chest Rimanendo appesi alla sbarra si portano le ginocchia verso il petto
K2E Knees To Elbow Rimanendo appesi alla sbarra si portano le ginocchia verso i gomiti
H. S. P. U. Handstand Push Up Piegamento sulle braccia con il corpo in verticale
B. SQUAT Back Squat Accosciata mantenendo il bilanciere sulla schiena
F. SQUAT Front Squat Accosciata mantenendo il bilanciere in posizione frontale, sopra le spalle
O. H. S. Overhead Squat Accosciata mantenendo il bilanciere a braccia tese sopra la testa
C&J Clean And Jerk Slancio: il bilanciere passa in due tempi da terra al petto e poi sopra la testa
S. CLEAN Squat Clean Portare il bilanciere da terra al petto in accosciata
P. CLEAN Power Clean Portare il bilanciere da terra al petto in semiaccosciata
H. P. CLEAN Hang Power Clean Portare il bilanciere dalle ginocchia al petto in semiaccosciata
H. S. CLEAN Hang Squat Clean Portare il bilanciere dalle ginocchia al petto in accosciata
SH. PRESS Shoulder Press Portare il bilanciere dal petto a sopra la testa a gambe tese
P. PRESS Push Press Portare il bilanciere dal petto a sopra la testa usando la spinta delle gambe
P. JERK Push Jerk Portare il bilanciere dal petto a sopra la testa usando la spinta delle gambe e ricevendolo in semiaccosciata
S. SNATCH Squat Snatch Portare il bilanciere da terra a sopra la testa a braccia tese in accosciata
P. SNATCH Power Snatch Portare il bilanciere da terra a sopra la testa a braccia tese in semiaccosciata
H. P. SNATCH Hang Power Snatch Portare il bilanciere dalle ginocchia a sopra la testa a braccia tese in semiaccosciata
H. S. SNATCH Hang Squat Snatch Portare il bilanciere dalle ginocchia a sopra la testa a braccia tese in accosciata
D. L. Deadlift Stacco da terra del bilanciere
D. U. Double Under Salto della corda: ad ogni salto la corda fa due giri
S. U. Single Under Salto della corda: ad ogni salto la corda fa un giro